Ćwiczenia rozciągające do treningu

Po treningu szybko uciekasz pod prysznic? Zadbaj o schłodzenie i rozciąganie. Skorzystaj z rad naszej osobistej trenerki, a ćwiczenia na. 1 wyciągamy przed siebie wyprostowaną rękę z dłonią wierzchem do góry · drugą dłonią chwytamy za palce wyciągniętej dłoni i dociągamy. 2 W jego wyniku nasze stawy oraz przyczepy mięśni są wzmocnione. W związku z tym warto dbać o to, by nasz trening zawierał elementy rozciągania. 3 Ćwiczenia rozciągające to nierozłączny element treningu zarówno na początku jak i na końcu. Sprawdź jakie ćwiczenia warto robić i dlaczego. 4 Ćwiczenia na rozciąganie są wielokrotnie pomijane, a nie można zapominać, że powinny być one kluczowym elementem każdego treningu, tak samo jak wstęp w formie rozgrzewki. Dlaczego są aż tak ważne? Jakie pozycje warto wykonywać? Jakie są efekty ćwiczeń rozciągających? W naszym artykule znajdziesz odpowiedzi na te pytania. 5 Rozciąganie to podstawowa część treningu, pomaga utrzymać w zdrowiu ścięgna, mięśnie i stawy. Jednakże, czasami niejasne jest, czy ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane przed i po treningu, czy też należy wybrać jedno albo drugie. 6 Rozciąganie dynamiczne obejmuje ćwiczenia wykonywane przed treningiem. Polega na rozciągnięciu mięśnia i powrocie do jego naturalnej pozycji. W takim rodzaju rozciągania nie należy zatrzymywać się w danej pozycji, czyli zupełnie inaczej niż w stretchingu statycznym. 7 Oto powody, dla których ważne jest, aby rozciągać się po treningu: Rozciąganie zmniejsza ryzyko bolesności i skurczów. Zmniejsza ryzyko typowych urazów, takich jak zapalenie ścięgien i skręcone lub naciągnięte mięśnie. Zwiększa krążenie krwi. Pomaga mięśniom szybciej zregenerować się po treningu. 8 stretching statyczny - to rozciąganie po treningu, ma on ułatwić rozluźnienie mięśni po wysiłku. Poniżej przedstawiamy zestaw ćwiczeń rozciągających poszczególne partie mięśni: kręgosłupa, brzucha, pośladków, bioder, ud oraz łydek, a także coś dla osób, które wykonują ćwiczenia rozciągające już od dłuższego czasu. 9 Zadbaj o schłodzenie i rozciąganie. Skorzystaj z rad naszej osobistej trenerki, a ćwiczenia na rozciąganie zrobisz w mniej niż 10 min. Żadnych wymówek! Autor: Risqat Fabunmi-Alade, tłum. 10 ćwiczeń rozciągających 10 Do rozciągania często podchodzi się po macoszemu. Nie popełniaj tego błędu: poznaj i stosuj 10 ćwiczeń rozciągających! 11 Trzy ćwiczenia rozciągające 12